ale na plan na brzuch? szczerze mówiąc ja na spontanie jadę spięcia, russian twist, zwykłe brzuszi ew. w zwisie na drążku zresztą brzuch robie teraz 1 raz w tygodniu nigdy nie jechałem żadnem wypróbowanym planem na brzuch, lepiej żeby jakaś kobietka Tobie doradziła w tej kwestii wiem jedno, a6w zbyt przeładowana, nielogiczna. brzuch 2-3razy w [...]
Brzuch trenujesz raz z dobrym doborem cwiczen, nie jakies brzuszki i inne *******y. Robisz unoszenie nog:lezac, w zwisie na drazku albo w podporze na dolne partie, allahy lub spiecia z obciazeniem na gorne partie i jakies sklony boczne zy russian twist na skosy. Ot i cala filozofia, kazdego cwiczenia po 4 serie na partie w zakresie 12-8 powtorzen.
[...] x 6 4. SS a/ allahy 3 x 15 20 x 15/25 x 15/30 x 15 22,5 x 15/27,5 x 15/32,5 x 15 b/ spięcia z hantlami 3 x 15 7 x 15/9 x 15/9 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 12 Dodałem jeszcze russian twist, chciałem wykonać go na ławce ale dziwnie mi wyszedł, chociaż czułem brzuch. Zrobiłem dwie serie po 15 powt na stronę z 10 kg talerzem. Następnym razem spróbuje [...]
[...] 5s odwrotne wspięcia na piszczele 3s a co do brzucha: wydaje mi się że zaproponowałeś mi plan gdzie brzuch ćwiczyłbym raz w tygodniu. Czy mógłbym ćwiczyć brzuch 3x w tyg tak: unoszenie nóg na drążku 2s scyzoryki 1s russian twist 2s niestety dawałem Ci już kiedyś soga, więc tylko 'sog duchowy' Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-02-07 16:40:00
wlasnie o to chodzi, ze mam forme "quasi-fbw". nogi 2x w tyg, podobnie jak inne partie: Pon: 1. Wyciskanie płasko 4-5s 2. MC 4-5s 3. Podciąganie szerokim nachwytem 4-5s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4s 5. Pompki na poręczach 3-4s 6. Uginanie sztangi stojąc 3-4s Śro: 1. Wyciskanie skos góra 4-5s 2. Przysiad tylnie 4-5s 3. Unoszenie [...]
[...] siedząc 5 x 15 112 x 15/132 x 15/152 x 15/172 x 15/192 x 14 117 x 0/137 x 15/157 x 15/177 x 15/197 x 13 6. SS a/unoszenie nóg w podporze 3 x 15 15/15/15 15/15/15 olałem b/ russian twist 3 x 15 7 x 15/7 x 15/7 x 15 5 x 15/5 x 15/5 x 15 olałem czas męczarni - 65 minut. Na trening pojechałem po całym dniu zajęć w szkole ale czułem się w miarę [...]
Takze wedle zalecen postaram sie znalezc jakiegos fizykoterapeute i zapewne wtedy juz bedzie jasniej ze wszystkim. No niestety brak wiedzy sie klania z mlodszych lat i brak mozliwosci jej zaciagniecia(cwiczenie klatki2x na tydzien,1x plecy i w ogole nog ). Zdjecia bd mogl zrobic w weekend wiec na pewno to zrobie i wkleje to byc moze wyjda jeszcze [...]
Dzien 12 - Trening 7 B2:PULL Brak porownania z poprzednim treningiem.. Podciaganie na drazku 4s max - ruch negatywny slizgaja sie rece troche, musze sie zaopatrzyc w gabki Wiosłowanie sztangą 3s 8x 60, 70, 75kg spory zapas Zuraw 3s ok. Szrugsy 4s 8x80kg dlugie zatrzymanie z ciezarem u gory, ok Unoszenie bokiem w opadzie 3s 10x 11, 11, [...]
Okej dzięki wielkie! Będę w takim razie stosował się do 10 powtorzeń w każdym obwodzie. Ten russian twist - Jakie obciazenie dobrac? Robic po 3 serie, 25 powtorzen? Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 13:25:45 Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 13:25:55
Po co Ci taki skomplikowany trening ? Wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie kazde w 10 powtorzeniach: - Dol (wznosy nog na drazku) - Skos ( russian twist) - Gora (Spiecia brzucha z obciazeniem). Jestli zalezy Ci na rzezbie brzucha to skup sie na diecie redukcyjnech i aerobach bo to podstawa Pzdr.
[...] ma dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Polecam trening HIIT - jest on o wiele wydajniejszy od zwyklych aerobow.Sam trening silowy jest raczej rzecza drugorzedna. Plan na brzuch 3x w tygodniu: 1.Dol - unoszenie nog na drazku 3 serie x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3 serie x 10 pow. 3.Gora - spiecia brzucha z obciazeniem 3 serie x 10 pow. Pzdr.
[...] na mięśnie brzucha- czyli te najbardziej wydajne; -allahy -spinanie -unoszenie nóg na drążku lub w podporze -opad ze sztangielką na boki- trzymana oczywiście jednorącz -russian twist -niezłe są także spinania ze skrętem to chyba wszystko z najefektywniejszych i najbardziej podstawowych... choc jest jeszcze jedno dość dobre ale jakos nazwa mi [...]